Nuova maratona ....vecchie sensazioni

E' arrivato il fatidico giorno della Maratona di Venezia; per agevolare le operazioni con il compagno di avventure podistiche gaetano siamo sbarcati a Mestre il sabato. 

Veloce passaggio nel villaggio Marathon (parcheggio S. Giuliano - Partenza della 10 Km), rifornimento di integratori pre e post maratona acquistati, poi cena tranquilla in centro a Mestre e subito a letto (dopo una scoppiettante Fiorentina Inter).

La notte non riesco a dormire ma al mattino sono abbastanza vispo, colazione abbondante in hotel alle 6 e partenza per Stra.

La gara inizia tardi (9.45) e rimango quasi due ore sul prato ad aspettare; cerco di correre sui 5'30", chiaramente visto la partecipazione molto sostenuta (15000 partenti nelle tre gare 10, 21, 42) ci impiego diverso tempo a partire, ma fino al 20 km tutto tranquillo.

La giornata è bella e la temperatura ottima, attraversiamo i primi paesini pre-veneziani (Dolo, Mira) e un po' prima della mezza prendo il primo integratore; non mi sembra di essere affaticato il tempo è preciso rispetto alla tabella (1h56 alla mezza).

Fino al 25 ho un leggero calo ma anche se più a fatica riesco a resistere sui tempi senza crollare; il crollo però arriva poco dopo (28 km); non riesco proprio a riprendermi, vado dai 6 ai quasi 7 senza riuscire a riprendermi.

Non posso fare altro che corricchiare, passo al 30° con un tempo ancora decente ma con la sensazione che gli ultimi 12 km saranno parecchio duri.

Il calo è sempre più evidente, il lungo ponte tra Marghera e Venezia non aiuta psicologicamente e, entrati in città, non aiutano neanche le 12 passerelle posizionate sui vari ponti (tutti camminati).

Arrivo con un tempo di 4h41' molto deluso ed arrabbiato; sicuramente qualcosa nella preparazione non ha funzionato (tipo l'ultimo mese di scarico troppo eccessivo e la mancanza di lunghi oltre 35 km).

Non mi aspettavo un crollo simile anche se sapevo che la parte finale sarebbe stata a rischio Muro. C'è poco da fare comunque, cercherò di rivedere la preparazione (assieme a Giandomenico) e a prepararne una nuova in primavera.

AUTUNNO...CALDO?

 La fine dell'estate porta in avvicinamento veloce la Maratona di Venezia e riparto a gareggiare dalla Mezza di Mantova dopo tre mesi dall'ultima gara.

Bella giornata e poca gente a dire il vero, sensazioni discrete, parto tranquillo con Ilaria e Davide (un ragazzo che si è unito al nostro gruppetto) e viaggio tranquillo a regime maratona (5'45") circa senza affanno.

Al ristoro degli 11 km cerco di aumentare il passo, fino al 18' resto sui 5, perdo terreno al 19. ma riesco a chiudere l'ultimo km a 5'08. Sensazioni buone, chiaro che il tempo finale della gara non fa testo, però sono arrivato ancora in forze gestendo bene la gara.

Novità di questo periodo, sono riuscito a trovare un allenatore;  abbiamo fatto un primo bell'allenamento in pista, più che altro a livello tecnico visto la problematica legata alla tecnica totalmente mancante, mi è sembrata una persona molto in gamba e fiduciosa.

Sono saltati così gli ultimi allenamenti lunghi per la maratona, rimarrà quello di domenica prossima 9/10, necessario come ultimo lungo pre-maratona, nella speranza che l'allenamento fatto da febbraio sia servito.

In attesa di un programma più dettagliato, non penso farò gare questo inverno, ripartirò dalle fantastiche campestri di inizio anno nella speranza si possano correre e poi nella tradizionale maratonina di Verona.

M M.

DUE MESI A...VENEZIA

 Sta trascorrendo molto velocemente agosto, con un'allentamento della stretta del caldo che ci è stato fino a metà agosto, e in questo modo anche le prestazioni sono leggermente migliorate.

Quest'anno niente vacanze, ad agosto ho cercato regolarità negli allenamenti, che in realtà non lo sono molto stati almeno nelle prime due settimane, già questa è andata meglio con il lungo di domenica (ieri) di 25 Kg con Ilaria, e cercherò di mantenere questo trend positivo posizionandomi sugli 80 km settimanali e cercando se possibile di andare anche sopra.

Da questa settimana riprenderò anche la palestra per migliorare la situazione fisica generale, per me è importante fare questa attività anche se solo 1 o 2 volte la settimana.

Con temperature vicino ai 30 gradi le prestazioni sono più vicine al "normale"; considerando che praticamente l'unica gara in programma è il 4/9 (per altro dopo un lungo quindi con le gambe abbastanza cariche), la concentrazione è tutta sulla gara di fine ottobre e, per l'appunto, sui lunghissimi.

Avevo in programma un'altra gara il 25/09 ma con il discorso delle elezioni, come molte altre manifestazioni, è stata spostata o annullata (non l'ho ancora capito); a 9 settimane dall'evento, considerando che la settimana precedente alla fine correrò una mezza a ritmo maratona, posso correre tra i 5/6 lunghi pertanto dovrò sfruttare questo periodo per la preparazione.

Anche se non ho interesse di tempi, mi piacerebbe correre una gara regolare per quanto possibile e non arrivare sfinito.

Stavo scordando la mezza di Mantova il 2/10/22, gara imperdibile (una delle poche rimaste), anche se senza preparazione specifica come quasi tutte le edizioni, cercherò di correrla al meglio senza strafare.

  

POST-COVID

 Superato il periodo del Covid, che tutto sommato è arrivato in un periodo abbastanza tranquillo, certo non ho potuto correre le due gare del Criterium di Luglio (Ostiglia e Suzzara), ma con il caldo che sfiora i 40° partire alle 9.00 di mattina non è proprio il mio sogno.

La settimana scorsa ho ripreso a correre dopo una decina di giorni, con molta fatica nelle prime uscite, ora meglio, anche grazie ad un programma graduale di approccio.

Sono un po' indietro con la preparazione della maratona che è slittata necessariamente, riprendo questa settimana con il programma di Albanesi per 12 settimane, sfrutterò agosto per i lunghi cercando di aumentare tutte le Domeniche per arrivare almeno ad un 34/36.

Ho abbandonato gli allenamenti mattutini in quanto ora ho molto bisogno di medi di una certa intensità e anche di ripetute di un certo livello, penso di fare i due scarichi mattutini in concomitanza con l'allenamento in palestra.

Da questa settimana, infatti, riprendo anche la palestra vicino a Casteldario (trovata su FB); spero di fare un buon lavoro e di ritrovarmi a Settembre più in forma di questi ultimi mesi.

A Settembre ci saranno due gare del criterium (Viadana e Borgo Virgilio), poi la mezza di Mantova e poi Venezia.

Ad oggi non ho intenzione di aggiungere altre gare, poi vedrò.

A bientot

COVIDDI ANCH'IO

 Il covid nei telegiornali è sempre di moda, anche se naturalmente sta scivolando sempre più in la nelle notizie, e tra mascherine che saltano, il ritorno della normalità, megaconcerti da 70000 persone, sono riuscito anche a prenderlo.

Quindi? Niente allenamenti per qualche giorno, niente sveglie al mattino presto, qualche sudata sul tapis roulant (ma davvero il caldo nel garage chiuso è insopportabile) e lunghi rimandati a fine mese.

Sto bene, non ho grossi problemi a parte tosse che però è andata via; mi sto annoiando bloccato a casa in queste belle giornate d'estate. Anche se la temperatura che sfiora 40 gradi non fa venire voglia di uscire a correre.

Spero la prossima settimana di riprendere gli allenamenti mattutini, poi ripenserò ai lunghi.

Per altro il 24 c'è la gara a Suzzara che vorrei non perdere.

Vedremo, a bientot.

10000 DELLA BILANCIA - CAMPOGALLIANO (MO)

 In una calda domenica di fine agosto, in mancanza di ilaria in ferie, ne ho approfittato per una trasferta in terra modenese a Campogalliano, per la 10000 della Bilancia.

Partenza con comodo visto la vicinanza della località all'uscita dell'autostrada e l'orario dello start molto "generoso" (forse troppo considerando le temperature degli ultimi mesi) alle 9. Comunque arrivo prima delle 8, parcheggio comodo vicino al palazzetto dello sport per il ritiro del pettorale.

Mi piace notare in queste gare,  l'organizzazione dei team emiliani, in cui ognuno ha la propria tenda- spogliatoio utile anche per appoggiare gli effetti personali. 

La procedura per il prelievo del pettorale è molto agile, c'è tempo per il riscaldamento, la zona è poco frequentata da auto ed è adiacente per una parte del percorso ad un tratto autostradale dell'A1. 

L'unica cosa negativa è che la gara sarà in 5 giri, con il caldo e la preparazione sommaria che ho, una gara così al limite è ...off-limits...ma come sempre cercherò di fare il meglio.

Cerco di partire con calma, nei primi cinque km riesco a tenere i 4.30" senza troppa fatica. Il caldo si fa sentire, cerco di bere (ad ogni passaggio c'è il ristoro), però inizio a rallentare, tengo i 4'40 nei due km successivi poi però rallento molto negli ultimi tre, e chiudo a 5'12", con un totale di 47'46".

In generale il tempo è buono pensavo di andare oltre ai 50', sono dispiaciuto per l'andamento della gara, sapevo di poter tenere il 4 e mezzo ma non mi sembrava di faticare oltre il dovuto. 

La cosa più logica sarebbe stato partire a 4'40" e cercare di tenere fino alla fine. Considero che al 2. km ho fatto 4'19" mentre l'ultimo a 5'12", un minuto di differenza è un'enormità ed evidenzia una gestione della gara non ottimale. 

E così torno comunque soddisfatto, penso andrò a rileggermi i consigli che avevo scritto su come preparare la 10.000. Il problema è che con il caldo allenarsi al pomeriggio è improbabile (35 gradi e passa), e così mi sto svegliando al mattino, quando si respira meglio ma a digiuno non riesco a correre ad un passo decente, supero abbondantemente i 6 e non so se alla fine sia un allenamento utile (non penso).

La prossima gara sarà ad Ostiglia, la stracornelio che è diventata domenicale e di mattina, sempre sulla stessa distanza, punterò ad una gara se non altro più regolare.

  

ESTATE MOLTO ANTICIPATA BREVE BILANCIO DELLE MEZZE DI INIZIO ANNO

 In questa stagione primaverile molto calda, ci siamo letteralmente scordati delle temperature e della forma di qualche anno fa, e praticamente da subito siamo scivolati a 30 gradi e ora a fine mese e viaggiamo allegramente ma non troppo verso i 35, direi temperature da Luglio più che da Maggio.

Ho terminato la stagione delle mezze con la bella e ben organizzata Mezza di Piacenza, corsa con Gaetano; in questo caso, tempo metereologico ottimo, temperatura ottimale, poco sole ma niente pioggia, e nonostante ciò porto a casa un 1h51'30" (5'15") che corrisponde al tempo ottimale nel mio attuale stato di forma.

Tempo simile a Novellara (con tutti i se e i ma del caso), Reggio è andata peggio ma avevo le gambe distrutte.

Il caldo e i lunghi con Ilaria non mi permetteranno di preparare meglio la mezza di Mantova, ma dovranno migliorare la condizione fisica generale. Peso e km in questa estate calda, per le prestazioni ci penseremo con temperature più abbordabili.

Facendo un'analisi delle mezze, dal 2020 con il Covid ne ho corse 7; la migliore è la prima, Verona 16/2/2020 a 4'56", poi c'è stato il Covid. Si riparte nel giugno 2021 con molto caldo e senza preparazione, oltre le 2 ore. 

Poi c'è mantova lo scorso anno e sono iniziate le mezze con crollo finale: in città era andata bene (5'08"), malissimo a Padenghe a fine anno 2021 ma la gara è dura e la condizione era peggiorata (anche in questo caso oltre le due ore).

Poi le ultime tre, dove sembra non riesca ad andare oltre il 5'15".      

La mezza è una delle gare che mi piace di più però obiettivamente non riesco a mantenere il ritmo; parto bene sotto i 5'00" però dopo 7/8 km ho già uno scalino che mi fa rallentare oltre i 5'00" e nel finale il crollo che mi fa toccare i 6'00".

Servirà un lavoro specifico, l'ho detto tante volte; direi da programmare per inverno 2022/2023, più medi e più lunghi sicuramente.

Ora però l'obiettivo è Venezia a fine ottobre con il caldo e la preparazione da effettuarsi nei mesi più complicati da questo punto di vista.

In questo caso l'obiettivo è finirla attorno...alle 4 ore e mezza. Sperando di fare un pochino meglio e di non avere problemi fisici avuti nelle ultime gare lunghe.