INFORTUNIO E FINE DEI SOGNI DI FINE ANNO

 Un infortunio abbastanza banale, però arrivato nel periodo peggiore, mi ha purtroppo fatto saltare i lunghi per la maratona, e a questo punto, visto la condizione, probabilmente non ne correrò quest'anno.

Mi dispiace per il bellissimo programma che mi ero fatto, bello ma molto intenso: Mezza di Parma (corsa tutto sommato decentemente), poi due lunghissimi, maratonina di mantova, scarico e maratona di parma.

Mi sono bloccato al primo lunghissimo, corso per metà e camminato per l'altra metà; ora con l'aiuto del fisioterapista sto molto meglio, i polpacci non fanno piu' male, però mi trovo con la preparazione interrotta sul piu' bello.

In teoria il tempo ci sarebbe per recuperare, ma considerando lo scarso chilometraggio corso quest'anno già fatico parecchio ad arrivare alla mezza, figuriamoci pensare alla maratona.

Mi dedicherò alla mezza di Verona cercando di farla decentemente; il tempo c'è, l'obiettivo è tornare ai 5 al km non impossibile.

CORRIVIADANA...CORRIMALE

 E così ci siamo sciroppati la prima gara di Settembre, del trittico che porterà alla maratona di Parma.

Direi che peggio di così difficilmente si sarebbe potuti partire, la giornata non era troppo calda, il percorso quasi tutto su sterrato (tranne la partenza e l'arrivo in pista), le procedure di iscrizione molto molto molto lente (quasi venti minuti ad aspettare i giudici Fidal con delle storie che venivano raccontate dal: si è rotta l'auto, sono stati bloccati dai marziani, sono in ostaggio di un podista che si vuole vendicare...etc.).

Alla fine la partenza è stata ritardata di 15 minuti, parto ganzo ma mi rendo conto che non sono molto in forma cmq il primo km ci piazzo un bel 4'35" e poi due 4'40".

La salita sull'argine dissolve le mie certezze e si passa al 5'07". da qui inizia il calvario non facilitato dallo sterrato dell'argine.

Rallento rallento rallento fino a 5'30", 5'40", cerco di riprendermi all'ultimo km in 5'11",complice il ritorno su asfalto e la discesa e termino mestamente in 41'.

Non c'è molto altro da aggiungere gara pessima, pessima condizione, totale mancanza di forma e la difficoltà a tenere un ritmo decente. 

La cosa veramente drammatica e' che si trattava della gara piu' semplice, ora c'è una mezza che sarà un calvario totale su una distanza che non corro da quasi un anno.

Marco M.

IMPRESSIONI DI SETTEMBRE.... 2023

 Finiscono come tutti gli anni le ferie, e si inizia la fase di preparazione piu' intensa.

La settimana di ritorno dalle ferie è stata complicata, innanzitutto dalle temperature che nella pianura padana hanno comunque sfiorato e superato i 40gradi, pertanto già venivo da due settimane difficili, mettiamoci anche il caldo inaspettato di fine agosto, e la frittata è fatta.

 Ma andiamo con ordine, ero partito baldanzoso dalle ferie con buoni allenamenti in pista, un paio di Kg in meno, i buoni propositi di non ingrassare troppo e, per la prima volta in dodici anni, la voglia di piazzarci qualche allenamento defaticante.

 Alla fine non è andato tutto male, sono riuscito a fare un allenamento discreto, ma le scarpe non adatte (in Sicilia ho un paio di Brooks Ravenna IX usate poco a dire il vero) e i saliscendi di Valdina hanno stroncato malamente le velleità di allenamento e mi sono ritrovato con una fastidiosa infiammazione ai tendini di achille (soprattutto caviglia destra); mettiamoci pure una simpatica arrampicata sul "sentiero dalla coda di volpe" di Tindari (https://www.lacasadiaurelio.it/sentiero-coda-di-volpe-trekking-tindari/) e la frittata è fatta.

Passata la prima settimana, sono rimaste le voglie di allenamento, e li è comparsa un fastidiosissimo mal di schiena e collo bloccato da aria condizionata, anche in questo caso, riposo forzato.

 In compenso, nonostante i vizi e stravizi delle vacanze, sono riuscito a ritornare al peso di Luglio pertanto storicamente è uno degli anni dove ho preso meno peso. 

Il ritorno dalle ferie però è stato complicato, dicevamo, dallo scarso allenamento delle due settimane precedenti, dai vari malanni, dal caldo infernale, e cmq quando si sta a riposo due settimane non è semplice ripartire bene.

Con il fine settimana e l'inizio di Settembre le temperature si sono "calmierate" e sarà sicuramente piu' agevole allenarsi.

Oltretutto il buon Garmin 235 mi ha lasciato, nel mare di S. Vito lo capo, si è spento senza dare piu' segni di vita... considerando che era del 2019, l'ho cambiato con il piu' recente 245, anche se parliamo di un modello di 3 anni fa. Cmq il nuovo runner watch è piu' piccolo del precedente, con i tasi in simil metallo, mi sembra molto piu' preciso e facile da utilizzare.

E così eccoci prontissimi per le nuove avventure e le gare che porteranno a Parma: Viadana, Parma mezza, Mantova mezza e maratona.

Nelle prossime settimane sviscereremo la preparazione e l'andamento delle suddette gare.

 

Marco M.  

FERIE E AUTUNNO...CALDO?

Qualche giorno alle sudate ferie (da due anni), ultimo allenamento domani in pista con Giando, il percorso pre-ferie è stato tranquillo, due allenamenti di qualità, qualche lungo in solitaria Domenica scorsa (25 km circa) e due settimane fa (circa 22 km) corsi a ritmo molto lento, il primo con difficoltà il secondo piu' sciolto anche se i tempi non sono molto brillanti.

Ho intenzione di correre qualche allenamento anche in vacanza, mi piacerebbe qualche km sulla spiaggia un'emozione che non ho mai provato, ma cmq al ritorno dovrò rimettermi in carreggiata subito e macinare km visto che mancherà poco tempo alla gara.

Al ritorno inoltre mi aspetterà un check con la nutrizionista, ultimamente il peso sta migliorando (complice anche il caldo), e devo dire che la sensazione generale di benessere sta continuando e la cosa mi farà molto piacere.

Nonostante questo, vedendo gli allenamenti, non penso che riuscirò a fare molto meglio nella maratona degli ultimi anni, mi auguro di soffrire di meno; se anche Parma andrà male come le ultime gare penso dovrò rassegnarmi ad archiviare le maratone, alla fine ci sono tante gare e magari posso concentrarmi sulle mezze (quest'anno evitate come la peste bubbonica) o magari su distanze piu' brevi.

D'altronde bisogna essere realistici, l'età comunque avanza e i tempi non stanno migliorando.

Faccio un augurio a tutti di buone ferie a presto!!!!!

 

UN MOTO DI ORGOGLIO NEL GRANDISSIMO CALDO DI LUGLIO

 Quest'anno, per fortuna, il COVID non mi ha stroncato le gare di Luglio, pertanto, nonostante il caldo, nel torrido mattino mantovano mi reco a cavallo della mia moto, baldanzoso, verso Suzzara per la Camminata della Quercia.

La partenza è alle otto e mezza, il percorso è cambiato dalla mia precedente partecipazione (2019 pre COVID), non si parte piu' dal campo di atletica ma direttamente dal parco della Quercia.

Arrivo da un inizio di preparazione maratona, con non molto lavoro settimanale, le ripetute sui 100 m in salita e un lunghissimo; mi sento bene, anche grazie all'intervento della nutrizionista e ben riposato.

Certamente sono preoccupato relativamente alle temperature, si passeranno i trenta gradi e non è l'ideale per voler tirare tutta la gara.

Parto bene senza troppo faticare, riesco a rimanere sui 4'40 verso metà gara; inevitabilmente calo nella seconda parte di gara, cerco di tenere i 5 ma c'è anche un pezzo di sterrato, il caldo è insopportabile (non c'è una minima ombra), il sole picchia, sento dei lamenti in zona intestinale, non voglio esagerare cerco cmq di finire in crescendo.

Chiudo sopra i 47 minuti per una gara di 9,5 km, una prestazione non straordinaria ma sono contento innanzitutto di essere riuscito a tenere per buona parte di gara un ritmo decente, certo ho rallentato troppo al km 7 e 8 e questo mi ha fatto pagare piu' di un minuto di ritardo rispetto al ritmo della prima parte di gara.

Mancano tre settimane prima delle ferie, non ci sono altre gare ma con questo caldo francamente non sarebbero affrontabili (l'allenamento al pomeriggio è con 37 gradi e si fatica anche a correre), dopo le ferie ci saranno gli appuntamenti di Viadana (inizio settembre), Mantova (inizio ottobre), Parma (Maratona metà ottobre) e Borgo Virgilio (fine ottobre).

BILANCIO DI META' ANNO 2023

 Siamo a fine giugno e non può mancare il bilancio di metà anno, utile per cercare un punto della situazione imparziale e per capire dove sto andando.

Esordisco con alcuni dati: mi alleno da Settembre con Giandomenico, da Novembre seriamente anche se a Dicembre e fino a metà Gennaio mi sono fermato per un infortunio alla gamba. 

Ho corso malvolentieri le campestri di inizio anno, devo dire che nonostante le speranze non ci sono stati grossi risultati, ma molta fatica e un andamento al contrario, nel senso che la prima di Gennaio l'ho corsa decisamente meglio dell'ultima alla Carpaneta.

Passate le campestri sono arrivate tre gare che, ad oggi, posso reputare positive: Cesole (con Gaetano), Marmirun (corsa male ma cmq con tempi in miglioramento), e Risotto Run (corsa meglio anche se mi aspettavo qualcosina di piu').

Da li c'è stato un deciso calo, dovuto innanzi tutto all'influenza beccata ad inizio Maggio e alle condizioni climatiche; ritengo cmq positivo il risultato di Bancole, mentre Bozzolo, 5.30 e 10000 della Bilancia sono state deludenti. Questa fase della stagione l'ho capita poco, francamente mi aspettavo un andamento piu' lineare ma in realtà non sono piu' riuscito a recuperare i tempi di marzo /aprile.

In questo periodo c'è molto caldo, e devo iniziare la preparazione per la maratona. Settembre e Ottobre saranno due mesi importanti per capire se il trend a ribasso continuerà o se ci sarà qualche segnale di vita. 

Se guardo gli allenamenti, ora abbiamo creato un bel gruppo a Villafranca e questo non può che far bene; però mi sono trovato a volte con buone prestazioni il martedì sera e prestazioni piu' deludenti la domenica mattina in gara, anche questo mi sembra strano non capisco se ho un problema reale di forma scarsa o se è solo un problema mentale.

Non so bene cosa aspettarmi, penso che lavorando meglio la situazione può migliorare ma non so ne quanto ne quando.

GARE DELUDENTI DI GIUGNO

 E' arrivato il caldo, nei tempi giusti quest'anno, e questo non aiuta molto gli allenamenti; lo stato di forma non è migliorato molto dal calo evidente di inizio maggio con l'influenza, mentre il peso è diminuito un pochino e questo è l'unica buona notizia di questo periodo.

Causa compleanno non ho corso la gara di Ostiglia, e per non rimanere troppo a digiuno di gare mi sono iscritto, come lo scorso anno, alla 10000 della bilancia a campogalliano: non troppo lontano, circuito pianeggiante, 5 giri da 2 km e ristori sempre disponibili.

Visto che c'è, ho corso anche la 5.30 a mantova che si è tenuta il venerdì precedente alla gara di Campogalliano, ovvero il 23 giugno. Partenza puntuale, c'è molta gente che corre, ho le gambre molto legate a causa degli allenamenti di martedi a villafranca (ritmi progressivi) e mantova (10x400), pertanto parto veloce per le gambe che ho e dal 3. km calo vistosamente e vengo sorpassato da molti.

Termino in 26' abbondanti, la cosa mi preoccupa in quanto dubito che in due giorni riesca a ritrovare la brillantezza, ma cmq considero che è mattina prestissimo, non sono abituato a correre così presto, ho dormito anche male, pertanto spero sia una situazione contingente.

La Domenica le gambe sono meno recalcitranti, ma le trovo legnose e il caldo non aiuta; già nel riscaldamento noto che sono molto macchinoso nel movimento, spero che sia una sensazione che dopo qualche km cala pertanto parto con il passo che riesco nella speranza di aumentare.

I primi 5 km li corro in : 4'50, 4'38, 4'45, 4'47, 4'54. Poi però il caldo e la fatica si fanno sentire, sono molto demoralizzato, anche dal fatto che i primi mi hanno doppiato all'inizio del terzo giro, il calo è inevitabile: gli ultimi km li corro in 5'05, 5'17, 5'27, 5'33, 5'20, chiudo pertanto in oltre 51'.

Col senno di poi la seconda parte di gara avrei cmq dovuto gestirla meglio, ma siamo lontani dai tempi dello scorso anno (47 e rotti), nella quale la situazione climatica era simile, e non capisco perchè questa scarsissima vena.

L'allenatore mi dice che sono i tempi che faccio anche in allenamento; in realtà questi tempi li avevo fatti a Verona a Dicembre, con l'acqua nelle strade e appena uscito dall'infortunio alla gamba per la moto.

Prossimo appuntamento, prima delle ferie, Suzzara ma a questo punto temo sarà un'altra debacle, cercherò di allenarmi piu' intensamente in questo periodo, anche perchè dovranno inziare i lunghi per Parma.