VERONA MARATHON 2023 - Niente di nuovo (purtroppo)

 Ho atteso qualche giorno per la cronaca dell'evento dell'anno, la maratona di Verona 2023, e il fatto di non aver scritto di getto le impressioni è perchè quest'anno vorrei analizzare un po' piu' nel dettaglio la prestazione.

Quindi senza "spoilerare" il finale analizziamo i giri: innanzitutto parliamo di una fredda ma non freddissima giornata di tardo autunno, il 19 novembre, temperatura di partenza circa tre gradi.

Sono con Ilaria, che fa la mezza maratona ma che mi "accompagna" per il primo tratto della maratona: si parte regolari sopra i 6 al km, cercando di velocizzare un po' la seconda parte di gara, il km piu' veloce è stato il 20 a 5.39".

Le sensazioni erano buono, ritmo tranquillo, pensavo di spingere un po' dai 20 ai 30 ma già un po' la fatica si faceva sentire quindi sono rimasto sui ritmi soliti, tranne il km 26 dove mi sono fermato un po' di piu' al ristoro, ma fino al 30o tutto abbastanza bene.

In realtà comincio a percepire la stanchezza e cerco di gesirla, quindi mi porto sul 6'30" circa fino al 33o km, dove però purtroppo o il crollo quindi passo a 7"30 e poi addirittura a 8"00 e oltre.

Termino in 4h49' che è il secondo peggior tempo in assoluto, otto minuti piu' dell'anno scorso; il tempo di certo non è stato positivo, però già in due dei tre lunghi avevo avuto avvisaglie di problemi e non mi aspettavo certo di scendere sotto le tre ore.

Sicuramente serve lavoro dai 33 km in su, poi una volta raggiunto un ritmo costante si potrà lavorare sulla velocità

Maratona di Verona 2023 prebreafing

A qualche giorno dalla maratona di Verona, non ho tantissime speranze che la gara vada meglio dello scorso anno a Venezia, quindi l'obiettivo finale è quello di finirla e di cercare di posticipare il muro piu' avanti possibile.

Sono contento comunque di poter correre, è importante dopo quello che è successo, e penso che alla fine questo sia il periodo migliore per correre e per cercare di fare il meglio possibile.

Rispetto ad un anno fa sicuramente ho fatto un percorso, ormai in corso da un anno, che mi ha fatto ripartire da zero con le ripetute in pista e le varie gare che si sono succedute nell'anno. Le gare le ho analizzate singolarmente, nessuna di queste è stato un obiettivo a se stante ma sono sempre state inserite in un percorso, quindi i risultati non sono molto spesso stati all'altezza delle aspettative, e neanche posso dire che ci sia stato un crescendo, in effetti su questo e su tanti aspetti c'è ancora da lavorare molto.

Però posso dire che comunque vada questa gara è solo un aspetto del percorso e non è di certo, e non può essere, l'obiettivo annuale, la stagione era di "ricostruzione" e in futuro le cose non possono che migliorare o comunque, se non altro, andare verso ad un miglioramento di tutti i vari aspetti della corsa.

E quindi vada come vada, l'obiettivo è chiudere entro le 4 ore e mezza, se non ci riesco  non sarà un dramma.

In cammino per la legalità - Quarrata

 Ebbene si, dopo ben tre anni, dall'epoca pre-covid di quel gennaio 2020 e promettente inizio podistico di un anno che rimarrà nella storia per il COVID, non avevo piu' corso gare nell'amata terra Toscana, sia per mancanza di forma fondamentalmente, che per aver diradato le gite a Firenze e provincia.

Ne ho approfittato in questo autunno 2023, dopo un infortunio breve e meno grave del previsto, che mi trova in discreta forma e in preparazione della maratona di Verona 2023 a fine Novembre; tra un lungo e l'altro ho pensato di tornare alle colline toscane e al saliscendi di tante gare che mi hanno sempre divertito e appassionato.

L'obiettivo era di fare un buon allenamento, la mattina è abbastanza freschina e nuvolosa, molta umidità a causa delle copiose e recenti pioggie dei giorni scorsi; la zona di arrivo con gonfiabile, che utilizziamo anche come percorso per il riscaldamento, è su sterrato che si è trasformato in pantano, non di certo un bel biglietto da visita visto la scarsissima predisposizione a correre su sterrato, ma cmq faccio il mio riscaldamento di un quarto d'ora e qualche esercizio di stretching.

Ritiro subito il regalo di partecipazione (bottiglia di vino e caffè alla faccia dei vizi), e sono pronto per la partenza; ci lasciamo alle spalle il gonfiabile e lo sterrato e partiamo su asfalto, partenza tranquilla senza forzare abbastanza indietro.

Parto sui 4.40 secondi, le prime salite mi rallentano e mi portano a 5 al km; dopo un breve percorso di saliscendi parte la mega salitona che dura diversi km, rallento a 6 al km con fatica, la salita è impervia e continua, cerco di mantenere un passo regolare.

Appare una nebbiolina che trasforma la gara in simil-Coppa Cobram per podisti, con visioni mistiche, fatti inspiegabili, gente che sorpassa e che poi si trova a camminare per la fatica; mi fermo al ristoro anche se non assetato, non c'è caldo pertanto penso di arrivare fino in fondo ma ne approfitto se non altro per far riposare un secondo le gambe, riparto sempre in salita per altri 3 km. 

La parte in discesa finalmente arriva e va bene, le gambe sono toniche e non stanche, cerco di rimanere sul 4'30", mi sorpassa qualcuno e rimango in coda a quel gruppetto formatosi (anche se in fila indiana) fino alla fine; l'ultimo km fatico un po' sullo sterrato ma tutto sommato per me è stata una bella gara dove mi sono divertito. Chiudo a 1h 06 che considerando le salite per 13 km non è male. 

Settimana impegnativa con un lungo domenica da oltre 30 km e un medio in pista da 3x 5km nella speranza di consolidare i miglioramenti e di arrivare al meglio alla maratona.

INFORTUNIO E FINE DEI SOGNI DI FINE ANNO

 Un infortunio abbastanza banale, però arrivato nel periodo peggiore, mi ha purtroppo fatto saltare i lunghi per la maratona, e a questo punto, visto la condizione, probabilmente non ne correrò quest'anno.

Mi dispiace per il bellissimo programma che mi ero fatto, bello ma molto intenso: Mezza di Parma (corsa tutto sommato decentemente), poi due lunghissimi, maratonina di mantova, scarico e maratona di parma.

Mi sono bloccato al primo lunghissimo, corso per metà e camminato per l'altra metà; ora con l'aiuto del fisioterapista sto molto meglio, i polpacci non fanno piu' male, però mi trovo con la preparazione interrotta sul piu' bello.

In teoria il tempo ci sarebbe per recuperare, ma considerando lo scarso chilometraggio corso quest'anno già fatico parecchio ad arrivare alla mezza, figuriamoci pensare alla maratona.

Mi dedicherò alla mezza di Verona cercando di farla decentemente; il tempo c'è, l'obiettivo è tornare ai 5 al km non impossibile.

CORRIVIADANA...CORRIMALE

 E così ci siamo sciroppati la prima gara di Settembre, del trittico che porterà alla maratona di Parma.

Direi che peggio di così difficilmente si sarebbe potuti partire, la giornata non era troppo calda, il percorso quasi tutto su sterrato (tranne la partenza e l'arrivo in pista), le procedure di iscrizione molto molto molto lente (quasi venti minuti ad aspettare i giudici Fidal con delle storie che venivano raccontate dal: si è rotta l'auto, sono stati bloccati dai marziani, sono in ostaggio di un podista che si vuole vendicare...etc.).

Alla fine la partenza è stata ritardata di 15 minuti, parto ganzo ma mi rendo conto che non sono molto in forma cmq il primo km ci piazzo un bel 4'35" e poi due 4'40".

La salita sull'argine dissolve le mie certezze e si passa al 5'07". da qui inizia il calvario non facilitato dallo sterrato dell'argine.

Rallento rallento rallento fino a 5'30", 5'40", cerco di riprendermi all'ultimo km in 5'11",complice il ritorno su asfalto e la discesa e termino mestamente in 41'.

Non c'è molto altro da aggiungere gara pessima, pessima condizione, totale mancanza di forma e la difficoltà a tenere un ritmo decente. 

La cosa veramente drammatica e' che si trattava della gara piu' semplice, ora c'è una mezza che sarà un calvario totale su una distanza che non corro da quasi un anno.

Marco M.

IMPRESSIONI DI SETTEMBRE.... 2023

 Finiscono come tutti gli anni le ferie, e si inizia la fase di preparazione piu' intensa.

La settimana di ritorno dalle ferie è stata complicata, innanzitutto dalle temperature che nella pianura padana hanno comunque sfiorato e superato i 40gradi, pertanto già venivo da due settimane difficili, mettiamoci anche il caldo inaspettato di fine agosto, e la frittata è fatta.

 Ma andiamo con ordine, ero partito baldanzoso dalle ferie con buoni allenamenti in pista, un paio di Kg in meno, i buoni propositi di non ingrassare troppo e, per la prima volta in dodici anni, la voglia di piazzarci qualche allenamento defaticante.

 Alla fine non è andato tutto male, sono riuscito a fare un allenamento discreto, ma le scarpe non adatte (in Sicilia ho un paio di Brooks Ravenna IX usate poco a dire il vero) e i saliscendi di Valdina hanno stroncato malamente le velleità di allenamento e mi sono ritrovato con una fastidiosa infiammazione ai tendini di achille (soprattutto caviglia destra); mettiamoci pure una simpatica arrampicata sul "sentiero dalla coda di volpe" di Tindari (https://www.lacasadiaurelio.it/sentiero-coda-di-volpe-trekking-tindari/) e la frittata è fatta.

Passata la prima settimana, sono rimaste le voglie di allenamento, e li è comparsa un fastidiosissimo mal di schiena e collo bloccato da aria condizionata, anche in questo caso, riposo forzato.

 In compenso, nonostante i vizi e stravizi delle vacanze, sono riuscito a ritornare al peso di Luglio pertanto storicamente è uno degli anni dove ho preso meno peso. 

Il ritorno dalle ferie però è stato complicato, dicevamo, dallo scarso allenamento delle due settimane precedenti, dai vari malanni, dal caldo infernale, e cmq quando si sta a riposo due settimane non è semplice ripartire bene.

Con il fine settimana e l'inizio di Settembre le temperature si sono "calmierate" e sarà sicuramente piu' agevole allenarsi.

Oltretutto il buon Garmin 235 mi ha lasciato, nel mare di S. Vito lo capo, si è spento senza dare piu' segni di vita... considerando che era del 2019, l'ho cambiato con il piu' recente 245, anche se parliamo di un modello di 3 anni fa. Cmq il nuovo runner watch è piu' piccolo del precedente, con i tasi in simil metallo, mi sembra molto piu' preciso e facile da utilizzare.

E così eccoci prontissimi per le nuove avventure e le gare che porteranno a Parma: Viadana, Parma mezza, Mantova mezza e maratona.

Nelle prossime settimane sviscereremo la preparazione e l'andamento delle suddette gare.

 

Marco M.  

FERIE E AUTUNNO...CALDO?

Qualche giorno alle sudate ferie (da due anni), ultimo allenamento domani in pista con Giando, il percorso pre-ferie è stato tranquillo, due allenamenti di qualità, qualche lungo in solitaria Domenica scorsa (25 km circa) e due settimane fa (circa 22 km) corsi a ritmo molto lento, il primo con difficoltà il secondo piu' sciolto anche se i tempi non sono molto brillanti.

Ho intenzione di correre qualche allenamento anche in vacanza, mi piacerebbe qualche km sulla spiaggia un'emozione che non ho mai provato, ma cmq al ritorno dovrò rimettermi in carreggiata subito e macinare km visto che mancherà poco tempo alla gara.

Al ritorno inoltre mi aspetterà un check con la nutrizionista, ultimamente il peso sta migliorando (complice anche il caldo), e devo dire che la sensazione generale di benessere sta continuando e la cosa mi farà molto piacere.

Nonostante questo, vedendo gli allenamenti, non penso che riuscirò a fare molto meglio nella maratona degli ultimi anni, mi auguro di soffrire di meno; se anche Parma andrà male come le ultime gare penso dovrò rassegnarmi ad archiviare le maratone, alla fine ci sono tante gare e magari posso concentrarmi sulle mezze (quest'anno evitate come la peste bubbonica) o magari su distanze piu' brevi.

D'altronde bisogna essere realistici, l'età comunque avanza e i tempi non stanno migliorando.

Faccio un augurio a tutti di buone ferie a presto!!!!!