MARATONINA DI PRATO 2017 E MARATONINA FABBRICO 25 APRILE

Cambia tutto, ma non può di certo mancare la classica di inizio bella stagione, la mitica Maratonina di Prato che per l'occasione si è presentata abbastanza "alta" essendo il giorno di Pasquetta a fine Aprile.

In una stagione "ordinaria" quindi, sarebbe arrivata dopo le prime gare di inizio stagione, maratonina di Scandicci, Scarpinata nel Verde e Chiesanuova, addirittura anticipata dalla mitica Un po' n poggio per dire le prime che mi sovvengono; ma in questa annata così strana e atipica, in realtà, è diventata il primo appuntamento di un certo rilievo.

La preparazione come accennato nei precedenti post è andata così così, a fronte di diversi lunghi fatti da Dicembre post maratona, mi sento francamente piu' in forma per una 30 Km che per una mezza, ma cmq colgo l'occasione anche perchè lo ritengo un buon test di confronto con gli scorsi anni.

La partenza è soft, riesco a partire non troppo indietro e pertanto imposto da subito il ritmo che voglio tenere e riesco abbastanza agevolmente a stare sui 4.30° al km. Punto a stare sotto l'1 e 40 però riesco a stare vicino ai palloncini dell'1h35.

Bene il passaggio ai 10 Km, sento un po' di fatica ma spingo per non perdere il ritmo e fino ai 16 Km tutto bene. Purtroppo rallento di botto e gli ultimi Km fatico a stare sotto i 5'00" chiudendo a 1h38 alto. Sono contento per la prestazione e per aver rivisto la mia vecchia squadra, certamente ho perso due minuti negli ultimi Km che avrebbero impreziosito ulteriormente la prestazione, ma non mi lamento.

E' un prestazione che mi riporta al 2013 (1h 39), ma obiettivamente la forma fisica e l'allenamento non era ideale per la gara.

Oltretutto, non contento, approfitto della bella giornata del 25 Aprile, pre ferie in Sicilia per fare una ulteriore Maratonina a Fabbrico (RE).

Gambe molto pesanti e certamente non smaltita la fatica di Prato, ritmo lentissimo da subito, anche se nella seconda parte di gara cerco per orgoglio di non rallentare ulteriormente: tanta fatica e 1H46' finale di scarico senza infamia e senza lode.

Mi aspetta una settimana lontano dalla corsa, al rientro una settimana di lavoro intenso e poi la 10 Km di Bancole, prova che affronterò non certo in forma ma che sarà utile per saggiare le distanze brevi visto che ultimamente sto facendo solo mezze.

Marco M.

MEZZA MARATONA CAMPOVOLO (RE) - 30 KM NOVELLARA

Terminata la lunga pausa dalle gare invernale, finalmente nel menù delle gare in zona Lombardo - Veneto - Emiliano sono riuscito a rintracciare qualche gara fattibile a relativamente poca distanza da casa.

E così, rinfrancato da questa primavera anticipata e abbastanza calda, per cercare di tornare in forma"gara" ho approfittato di una bella maratonina vicino alla città di Reggio Emilia, in un aeroporto di bimotori. 

Tutto asfalto, niente salite, pochi competitivi, ma soprattutto tanta voglia di togliere la polvere accumulata in questo lungo autunno-inverno senza gare, e quindi ritmo piuttosto veloce ad inizio gara. Passaggio ottimo al 10° Km (45 e rotti), senza troppa fatica, ma dal 12. Km soliti problemi a mantenere il ritmo ed inevitabile calo nel finale.

Chiusura a 1h 41', tempo non male considerando la storia, certo con un po' di allenamento in più la seconda parte di gara avrebbe potuto essere meno faticosa e più redditizia.

La settimana successiva, approfitto della bella giornata e azzardo la 30 Km di Novellara, anche in questo caso pochi competitivi e tutto pianeggiante.

Panorami certamente non mozzafiato ma da pianura padana; cittadina molto bella con una fortificazione all'interno del paese e il sottofondo, naturale, musica dei Nomadi, quelli di Augusto per intenderci.

Imposto un ritmo medio -lento, in quanto anche se la distanza è quella dei miei lunghi temo molto un crollo nella seconda parte di gara; va tutto bene, il passaggio alla 15 Km è regolare con passaggio a 1h16'. A 20 Km sento di avere ancora birra, ne approfitto per aumentare il ritmo, riesco a scendere sotto i 5'00" e la cosa dura fino a 25 Km.

Dal 26° Km complice il vento contrario e la stanchezza, non riesco a mantenere il ritmo dei 5'00", risalgo a 5'30" al Km, e alla fine devo un po' stringere i denti.

Arrivo sul traguardo (che per altro era già stato smontato probabilmente a 2h30' la gara era considerata finita) a 2h34'. Molto felice della prestazione, soprattutto per aver mantenuto il ritmo e, anzi, aver tentato di aumentare negli ultimi Km non è certo cosa da me. Non penso obiettivamente si potesse fare meglio, impostare un ritmo più veloce sarebbe stato deleterio.

Prossimi appuntamenti: la mezza di Prato, e una maratona a Maggio a questo punto visto che Aprile se ne sta andando.

ANNO NUOVO SENZA GARE

Anno nuovo, vita già cambiata precedentemente, e nuovi allenamenti in vista del prossimo obiettivo: Maratona di Padova.

Qualche giorno fa leggevo, divertito, la compilation di gare fatte lo scorso anno ad inizio Gennaio, direi che ho fatto bene a "spendermi", in quanto per qualche anno difficilmente riuscirò a rifarmi.

Nel sud Lombardia, nord Emilia, ci sono pochissime gare e tutte non competitive; interessante la Montefortiana, ma per tipo di percorso non l'ho ritenuta adatta alla mia attuale preparazione.

Così, appuntamento fisso alla Domenica con fantastici lunghi, da 28/29/30/32/34 etc., purtroppo con tempi lenti (oltre 6') ma non riesco ad ottenere tempi interessanti su queste distanze...penso un problema psicologico più che fisico, visto che attualmente la forma sta migliorando. Il peso è leggermente calato e il ritmo dell'allenamento attualmente è:

- 2 volte in palestra (con 5 Km tapis roulant e vari esercizi - peso leggero);
- 2 veloci (5'20" al Km), sul percorso lungolago di Mn, serale da 10 K;
- 1 Medio da 13 Km serale;
- Il lunghissimo variabile come sopra.

Questo è l'appuntamento "grosso", a fronte di quello intermedio che sarà la mezzamaratona di Vr. Importante in generale per testare il livello di forma, senza obiettivi di tempo, ma la difficoltà di questi tempi è anche capire il livello e la qualità di allenamento senza avere riferimenti precisi delle gare che facevo mensilmente. Le sensazioni sono buone, poi magari in una gara secca le prestazioni possono essere diverse.

A livello di allenamento mancano un medio più "consono" e le ripetute, ma nelle condizioni attuali ho altri impegni serali pertanto non posso dilungarmi nell'allenamento più di tanto nei giorni feriali. Certamente con l'avanzare della stagione gli impegni si diraderanno e la possibilità di allenarsi aumenterà.

MARATONANDO....

Sulla gara di Verona, forse, è meglio stendere un velo pietoso. Non che mi aspettassi tanto di più però è stato davvero un disastro, e certamente la pessima (come sempre) gestione della gara non ha fatto che peggiorare la situazione.

Ma d'altronde è un'inizio, e da qua bisogna partire per cercare di fare meglio, di allenarsi di più, di non andare in crisi al 21. Km e di gestire e gestirsi in maniera più consona.

Già in questi giorni, se non altro, cerco di allenarmi più assiduamente, anche se le temperature Lombarde sono abbastanza rigide in questi giorni; gran parte dei problemi che ho sono comunque da attribuire al mancato allenamento di Agosto inizio Settembre, al peso eccessivo e alla mancanza di gare.

Questo ultimo aspetto mi fa molto pensare, forse in questi anni erano le gare le vere sessioni allenanti mentre gli allenamenti giornalieri non facevano che mantenere la forma ottenuta; da questo punto di vista, la mancanza delle gare deve essere uno stimolo ad allenarsi meglio e non il contrario. Però per questo "adeguamento" ci vorrà del tempo, e cercherò di migliorare.

Alla fine di Novembre devo dire che questo anno è stato davvero negativo per la corsa, anche se qualche soddisfazione c'è stata: la Pistoia Abetone di Giugno, qualche buona gara ad Aprile. Sono mancati un po' i risultati a primavera, ed è mancato l'allenamento da Giugno in poi per vari problemi.

Come detto all'inizio, non posso che migliorare, e questo è l'unico obiettivo che mi pongo ora.

Count-down...scontato

Ci risiamo, mi scuso per i pochi post che sto scrivendo, prometto, che scriverò di più.

E' arrivato l'autunno, anche se, a parte qualche nebbia Domenicale, per ora non c'è troppo freddo e ci si può allenare bene.

E' cambiata anche l'ora, pertanto inizia la settimana invernale: due volte in palestra con tapis rulant, due volte 12 Km e il lungo alla Domenica. Purtroppo la mancanza delle gare Domenicali sta diventando veramente un problema grosso, ma arriva l'inverno e francamente la soluzione è rimandata alla prossima primavera, dove cercherò di comporre un calendario decente, anche spostandomi.

Il peso non è migliorato da questa estate siamo sempre sugli 81/82 Kg, questo è il problema che sto cercando di risolvere in questo periodo, ma non ci sto assolutamente riuscendo.

Ho fatto diversi lunghi prima della Maratona di Verona, il prossimo 20 Novembre, ma la mancanza delle gare, il peso eccessivo, mi fanno temere per il solito calvario.

Vedremo, eventualmente non escludo di fare anche Reggio Emilia, dipende molto dal dolore che proverò per la cervicale se no nsarà troppo intenso e se soprattutto se ne andrà in breve tempo dopo la Maratona.

Au revoir.

Autunno: tempo di foglie cadute (e di lunghissimi)

Con rammarico mi lascio alle spalle questa lunga estate (a livello climatico), pessima dal punto di vista dell'allenamento e delle gare.

Ho iniziato con la mitica Pistoia - Abetone (si lo giuro: ci riproverò :-)) fatta sottoallenamento senza aver mai provato una distanza più lunga della Maratona e con poca preparazione nel mese di Giugno per motivi lavorativi; successivamente qualche serale a Luglio (sempre con la costante del poco allenamento) e dopo il digiuno forzato ad Agosto causa trasferimento ho iniziato, timidamente, a Settembre con l'allenamento solito.

Ora ci siamo, dopo qualche settimana di ciclo "completo" (Palestra/Medio 12k/Ripetute/Lunghissimo + di 20K) sto ritornando alle vecchie abitudini, ma con qualche problema. 

Innanzitutto il peso, sono oltre 5 Kg dal peso solito (che già non era il peso forma); non sto facendo una dieta ma sto cercando di mangiare il giusto, evidentemente con l'allenamento (circa 60 kg settimana) e l'alimentazione attuale in realtà mi sto "mantenendo" ma non riesco a far scendere l'ago della bilancia e questo sta diventando un grosso problema.

La mancanza di gare brevi: purtroppo nella zona dove abito non ci sono molte gare competitive sulle corte distanze, in pratica ce n'è una al mese e questo provoca il fatto di cui sopra e mi fa mancare l'intensità necessaria (e gli stimoli) anche per l'allenamento quotidiano.

A queste problematiche aggiungiamo che ho abbozzato la prima 1/2 a fine Settembre, così per ridare fiato alle trombe: non mi aspettavo niente di particolare, in effetti la gara è stata dura per me soprattutto nella seconda parte, considerando che il percorso era tutto piattissimo (siamo a Taneto in provincia di Reggio emilia) e l'unica salita era un cavalcavia (tutta su asfalto tranne un pezzetto di ghiaia dopo l'8. Km). Il tempo scoccato (1h 48') mi riporta agli esordi 5 anni fa. Questo fa capire il mio livello attuale, non è una grande base di partenza ma tant'è.

Per redimerci tutti, visto l'inizio dell'autunno, direi di recitare tutti insieme la preghiera del Podista e...sperare nel futuro

http://running.gazzetta.it/salute/01-10-2016/correre-dieta-esami-18921

Marco M.

MANTOVA...QUASI, RIPARTENZA E PROGRAMMI TARDO AUTUNNALI

(scatoloni da ...incubo)

Ci siamo, ultimi sforzi per il trasloco e poi è fatta, si riparte...

Come?

Beh, in condizioni pessime, sono oltre 80 Kg, con pochissimi km alle spalle in questa strana estate molto impegnativa su altri fronti.

Però la voglia di ripartire c'è pertanto da inizio Settembre si inizierà con gli allenamenti alla grande,  con le corsette mattutine e i medi/lunghi, oltre alla palestra, in quanto le prime scadenze sono imminenti.

Già, uno degli obiettivi era la Maratonina di Mantova, che quest'anno, non so perché, non si farà, pertanto con il mio amico Gaetano abbiamo virato per una mezza vicino a Gattatico (RE) il 25 Settembre.

La prima gara dopo tanto tempo pertanto il "tempo", non sarà l'obiettivo, ma l'obiettivo sarà fare un check della situazione e accontentarsi di finirla.

Il 16/10 c'è una 30 Km a Parma che non vorrei perdermi (c'è anche la Maratona ma non sono in condizioni), mentre per la maratona necessariamente la programmazione sarà per fine anno:

- Ravenna 13/11/2016;
- Reggio 11/12/2016;

Pertanto vedrò, dubito di riuscire a farne due entro fine anno, mi accontenterò di una fatta meglio di quelle dell'anno scorso (spero).

Per ora sono concentrato sul trasloco, poi si vedrà.

Marco