ALBA DELLE GARE PRIMAVERILI DEL CRITERIUM E ANALISI DELLE FANTOMATICHE CAMPESTRI INVERNALI

 Terminato con pochissima gloria il ciclo delle campestri, con una gara corsa a Carpaneta in un bellissimo parco, in una bella giornata, ma in cui le sensazioni già da qualche giorno non erano positive.

E così mi sono trovato molto stanco a tentare di tenere il ritmo partendo ultimo, chiudendo pianissimo in calando con poca energia.

Situazione migliorata in queste settimane, dove il caldo della primavera (unita alle scarse pioggie purtroppo) e l'aumento dei Km mi sta portando ad una rinnovata fiducia (in allenamento).

Domenica c'è, con l'amico di sempre Gaetano, la 14 Km della gara di casa a Cesole, gara di casa; ci arrivo con un miglioramento delle prestazioni sul breve, un kg in meno di due settimane fa, la voglia di consolidare il trend positivo che mi  sarei aspettato ma che non è arrivato nelle campestri, e in generale elle gare domenicali, a differenza dei riscontri in allenamento.

Lo scorso anno corsi una bella gara, con un buon ritmo e con poche variazioni dall'inizio alla fine; penso di poter ripetere e migliorare quella prestazione, anche se non di molto. Sono a digiuno comunque di medi e lunghi, la buona gamba di questi giorni non sarà sufficiente per l'ora e 10 di gara ma ce la metterò tutta per tenere alto il ritmo.

Le gare di Aprile e Maggio saranno sicuramente più consone al lavoro di questi utimi mesi, ma, ripeto, mi aspetto un segnale di vita dal lavoro con Giando; nei prossimi tre mesi ci saranno prove più idonee rispetto alle tre campestre corse, quindi oltre Marmirun e Risotto Run saranno prove interessanti anche le due di maggio (Favorita e Bozzolo) e per finire il ciclo primaverile la Stracornelio.

Il lavoro che sto facendo non è specifico per aumentare la velocità però francamente mi aspetto un miglioramento netto in queste gare: se non ci sarà chiaramente dovrò fare delle analisi e delle valutazioni sui motivi e sull'opportunità di continuare gli allenamenti di questi sei mesi.

Anche perchè poi il lavoro di questi mesi è la base della seconda parte di stagione dove dovrò allungare ulteriormente il chilometraggio per arrivare alla maratona di Ottobre.

Ma questo è futuro prossimo, come dice il Cholo pensiamo a partita dopo partita, cercherò di consolidare i miglioramenti fatti e di trasmetterli a queste gare, poi valuteremo il resto.

Marco M.

CAMPESTRI SUZZARESI DI INIZIO ANNO

Quest'anno mi toccano le campestri, quindi si a Suzzara, Mantova (per altro zona di allenamento), e Carpaneta. 

La prima si è svolta in una non troppo fredda giornata di fine Gennaio, dove il non troppo ha pesato; bel riscaldamento con la gara delle ragazze sul ghiaccio (partite alle 9), proseguendo poi con il ciclo completo di riscaldamento (corsa, allunghi, stretching), e partenza da bello caldo.

Caldo già, con l'aumento delle temperature esterne la brina si è disciolta, lasciando fango ed erba bagnata come fondo con scarpe da asfalto (purtroppo le Nike Rival hanno chiodate hanno tardato ad arrivare); partenza tranquilla, difficoltà a fare ritmo (sui 5 al km), fiducia nel secondo giro.

Fiducia andata persa, non sono riuscito ad aumentare il ritmo, un pochino meglio sulla parte di sterrato più dura (ghiaia); alla fine non avevo dietro nessuno, superato da due/tre (pur cercando di non cedere), l'erba alta degli ultimi metri mi faceva sprofondare e anche in quel caso non sono riuscito a spingere.

Alla fine la gara è andata così così, ritmo molto basso, solita sensazione di poter fare qualcosa di più: al netto delle valutazioni e degli ultimi allenamenti il lavoro da fare è ancora tanto e la strada da percorrere è tantissima c'è poco da fare. 

Spero che le scarpe aiuteranno almeno per il fondo, poi vista la difficoltà a rientrare in range di peso decenti, continuo ad allenarmi e a sperare in qualcosa di meglio.

Marco M.

TRE GARE TERRIFICANTI

L'anno volge al termine, e nonostante i cambiamenti lavorativi, l'annata decisamente poco brillante a livello di corsa, e pure la caduta in moto di due settimane fa, ho ripreso gli allenamenti con Giando e già che c'ero, perchè no, ho corso una bella gara.

Di bello a dire il vero c'era poco, molta pioggia in quel di Verona per la Marcia del Giocattolo, 10 km scarsi di competitiva partendo dall'Arena, su asfalto/acqua. Mettiamoci che ero fermo da quasi due settimane con un allenamento di qualità fatto il giovedì prima. Risultato: gambe bloccate, fondo molto poco stabile, tanta acqua e pessima prestazione a 52'.

Che dire: il trittico mezza maratona di Mantova, Maratona di Venezia, 10 Km di Verona è stato veramente pessimo, anche se possiamo inserirci tutti i "se" e i "ma" del caso, ma la sostanza è questa. 

Aggiungiamoci le enormi difficoltà nelle mezze maratone di inizio stagione, e direi che l'anno post-covid è stato molto difficile e ad oggi si vedono pochi sprazzi positivi.

Tra questi, la diminuzione di peso, anche se molto c'è da fare, e il nuovo inizio con l'allenatore anche se ora ci dedichiamo soprattutto alle brevi distanze.

Difficile anche programmare ad oggi il 2023, i primi mesi dovranno essere di consolidamento del nuovo allenamento, poi da metà stagione potrò valutare cosa preparare (ad oggi direi Maratona di Parma ad Ottobre).

RE-INIZIARE DALLA PISTA

 Il post maratona di Venezia è stato superato velocemente, da ottobre ho iniziato un nuovo percorso con un allenatore e, per ora, prevalentemente faccio lavoro in pista.

L'obiettivo è quello di migliorare e per farlo probabilmente bisogna ripartire dalle basi, la sensazione è che ci vorrà tempo ma rimango fiducioso.

Il lavoro in pista è faticoso ma da qualche soddisfazione, è un modo diverso di correre; faccio due sessioni settimanali e due "scarichi" e qualche lungo la Domenica con Ilaria (che però dovrò smettere di correre).

Quello che mi serviva era proprio questo, un modo diverso di allenarsi, la cura della tecnica, esercizi specifici; le prossime gare saranno (aimè) delle campestri e qualche 10 Km.

Cerco di ripartire con delle basi diverse e vediamo come andranno le cose.

Nuova maratona ....vecchie sensazioni

E' arrivato il fatidico giorno della Maratona di Venezia; per agevolare le operazioni con il compagno di avventure podistiche gaetano siamo sbarcati a Mestre il sabato. 

Veloce passaggio nel villaggio Marathon (parcheggio S. Giuliano - Partenza della 10 Km), rifornimento di integratori pre e post maratona acquistati, poi cena tranquilla in centro a Mestre e subito a letto (dopo una scoppiettante Fiorentina Inter).

La notte non riesco a dormire ma al mattino sono abbastanza vispo, colazione abbondante in hotel alle 6 e partenza per Stra.

La gara inizia tardi (9.45) e rimango quasi due ore sul prato ad aspettare; cerco di correre sui 5'30", chiaramente visto la partecipazione molto sostenuta (15000 partenti nelle tre gare 10, 21, 42) ci impiego diverso tempo a partire, ma fino al 20 km tutto tranquillo.

La giornata è bella e la temperatura ottima, attraversiamo i primi paesini pre-veneziani (Dolo, Mira) e un po' prima della mezza prendo il primo integratore; non mi sembra di essere affaticato il tempo è preciso rispetto alla tabella (1h56 alla mezza).

Fino al 25 ho un leggero calo ma anche se più a fatica riesco a resistere sui tempi senza crollare; il crollo però arriva poco dopo (28 km); non riesco proprio a riprendermi, vado dai 6 ai quasi 7 senza riuscire a riprendermi.

Non posso fare altro che corricchiare, passo al 30° con un tempo ancora decente ma con la sensazione che gli ultimi 12 km saranno parecchio duri.

Il calo è sempre più evidente, il lungo ponte tra Marghera e Venezia non aiuta psicologicamente e, entrati in città, non aiutano neanche le 12 passerelle posizionate sui vari ponti (tutti camminati).

Arrivo con un tempo di 4h41' molto deluso ed arrabbiato; sicuramente qualcosa nella preparazione non ha funzionato (tipo l'ultimo mese di scarico troppo eccessivo e la mancanza di lunghi oltre 35 km).

Non mi aspettavo un crollo simile anche se sapevo che la parte finale sarebbe stata a rischio Muro. C'è poco da fare comunque, cercherò di rivedere la preparazione (assieme a Giandomenico) e a prepararne una nuova in primavera.

AUTUNNO...CALDO?

 La fine dell'estate porta in avvicinamento veloce la Maratona di Venezia e riparto a gareggiare dalla Mezza di Mantova dopo tre mesi dall'ultima gara.

Bella giornata e poca gente a dire il vero, sensazioni discrete, parto tranquillo con Ilaria e Davide (un ragazzo che si è unito al nostro gruppetto) e viaggio tranquillo a regime maratona (5'45") circa senza affanno.

Al ristoro degli 11 km cerco di aumentare il passo, fino al 18' resto sui 5, perdo terreno al 19. ma riesco a chiudere l'ultimo km a 5'08. Sensazioni buone, chiaro che il tempo finale della gara non fa testo, però sono arrivato ancora in forze gestendo bene la gara.

Novità di questo periodo, sono riuscito a trovare un allenatore;  abbiamo fatto un primo bell'allenamento in pista, più che altro a livello tecnico visto la problematica legata alla tecnica totalmente mancante, mi è sembrata una persona molto in gamba e fiduciosa.

Sono saltati così gli ultimi allenamenti lunghi per la maratona, rimarrà quello di domenica prossima 9/10, necessario come ultimo lungo pre-maratona, nella speranza che l'allenamento fatto da febbraio sia servito.

In attesa di un programma più dettagliato, non penso farò gare questo inverno, ripartirò dalle fantastiche campestri di inizio anno nella speranza si possano correre e poi nella tradizionale maratonina di Verona.

M M.

DUE MESI A...VENEZIA

 Sta trascorrendo molto velocemente agosto, con un'allentamento della stretta del caldo che ci è stato fino a metà agosto, e in questo modo anche le prestazioni sono leggermente migliorate.

Quest'anno niente vacanze, ad agosto ho cercato regolarità negli allenamenti, che in realtà non lo sono molto stati almeno nelle prime due settimane, già questa è andata meglio con il lungo di domenica (ieri) di 25 Kg con Ilaria, e cercherò di mantenere questo trend positivo posizionandomi sugli 80 km settimanali e cercando se possibile di andare anche sopra.

Da questa settimana riprenderò anche la palestra per migliorare la situazione fisica generale, per me è importante fare questa attività anche se solo 1 o 2 volte la settimana.

Con temperature vicino ai 30 gradi le prestazioni sono più vicine al "normale"; considerando che praticamente l'unica gara in programma è il 4/9 (per altro dopo un lungo quindi con le gambe abbastanza cariche), la concentrazione è tutta sulla gara di fine ottobre e, per l'appunto, sui lunghissimi.

Avevo in programma un'altra gara il 25/09 ma con il discorso delle elezioni, come molte altre manifestazioni, è stata spostata o annullata (non l'ho ancora capito); a 9 settimane dall'evento, considerando che la settimana precedente alla fine correrò una mezza a ritmo maratona, posso correre tra i 5/6 lunghi pertanto dovrò sfruttare questo periodo per la preparazione.

Anche se non ho interesse di tempi, mi piacerebbe correre una gara regolare per quanto possibile e non arrivare sfinito.

Stavo scordando la mezza di Mantova il 2/10/22, gara imperdibile (una delle poche rimaste), anche se senza preparazione specifica come quasi tutte le edizioni, cercherò di correrla al meglio senza strafare.