MIDDLE SEPTEMBER

 Se vogliamo trovare un difetto a Settembre, a parte il fatto di essere il mese della fine dell'estate e dell'inizio dell'autunno, certamente è che è troppo corto. 

Iniziati i primi allenamenti un pochino seri, e già siamo a metà mese; ottimo il tempo, un mese veramente ideale per allenarsi bene, per temperatura, clima. Non si può non spingere.

Purtroppo ho difficoltà ad individuare la palestra per affiancare l'allenamento su strada. Diciamolo, i tempi sono alti, parliamo di 5'00" al km sulle veloci 10 km e di 6'00" al km per la mezza, con il peso che non scende piu' di tanto.

Non mi faccio illusioni, la maratonina di mantova sarà da correre sotto le due ore e poco di più, dispiace ma è così i miracoli in un mese non si possono fare. 

Cercherò però di impegnarmi al massimo per migliorare, anche di poco.

In Ottobre poi ho in programma la mezza di Cremona e una 10 miglia a Villafranca. Poi direi una bella mezza a fine Novembre per non mollare troppo in vista dell'inverno.

Per la prossima settimana, per intervallare i lunghi per la mezza, ho in programma una 10 km in provincia di modena, sarà un bel test sul breve per vedere se si riesce a fare meglio dei 50' di Suzzara.

E' GIA' SETTEMBRE

 Tornato dalle ferie, una settimana per riprendere gli allenamenti, e rieccoci con i nuovi/vecchi problemi.

Innanzitutto la temperatura si è abbassata giusto di 10 gradi, ora è possibile allenarsi seriamente anche ad orari "umani", anche se la notte si sta avvicinando (verso le otto di sera c'è buio).

Seriamente, significa che i 10 km li corro a 5'30" e le ripetute riesco ad arrivare a 5'00", l'estate per la mia forma fisica e per la corsa non sono state proprio ideali, la debacle della mezza di Verona ha ucciso tutte le residue volontà di allenarsi, le pochissime gare presenti in calendario, la dipartita dell'allenatore...tutti i problemi di cui ho parlato negli ultimi post hanno influito. 

Però  ora è tempo di lasciarsi tutto alle spalle e ripartire, non c'è molto tempo ad inizio Ottobre ci sarà la mezza di Mantova, l'obiettivo è correrla meglio dello scorso anno e magari di rivedere qualcosa di interessante. 

Ci proveremo.

Marco M.

FERIE 2021

 Si parte per le ferie, finalmente, con la speranza che al ritorno a Settembre non ci siano ulteriori sorprese dalla pandemia e lentamente si possa ritornare alla "normalità".

Purtroppo ad ora il calendario non è molto ricco, come detto anche in post precedenti, mi piacerebbe fare almeno una o due gare a Settembre per cercare di tornare sui miei tempi.

La 10 Km di Suzzara è stata una bella gara ottimamente organizzata, ma il caldo l'ha fatta da padrone assoluto, quindi 3 km bene poi il crollo verticale. Non mi aspettavo molto meglio, certo che è difficile ripartire con questi tempi e queste sensazioni, ma è inutile piangere sul latte versato bisogna concentrarsi sui prossimi obiettivi.

A fine Agosto, quando ripartirò, bisognerà ritrovare un minimo di velocità, di forma fisica, e di continuità negli allenamenti; sto facendo un paio di sedute di palestra alla settimana e devo dire che mi sta aiutando la cosa, non molto nel peso ma nelle sensazioni alle gambe certamente.

Un mini-programma di mezze già l'ho stilato, aggiungerei una mezza a fine Novembre (modena se verrà fatta o padenghe ad esempio), correre 2/3 mezze entro fine anno è un buon programma e sarebbe ottimo per ripartire.

A Novembre spero di poter interfacciarmi con il mio preparatore atletico per ritrovare entusiasmo e compilare un programma per la fine dell'anno inizio prossimo anno.

Vediamo, prossimo step a Settembre con l'inizio della preparazione per le mezze di Ottobre.

 

UN MINI-CALENDARIO PER RIPARTIRE

 Per fortuna da qualche giorno le temperature si sono abbassate ed è possibile fare qualche allenamento in più, per cercare di ritrovare un minimo di motivazione pre-ferie, mi sono iscritto ad una gara il 25/07 nei dintorni di 10 Km, sperando non sia troppo caldo, con solo la voglia di tornare a gareggiare senza pensare al tempo.

Visto che ci siamo ipotizzo un mini-calendario della seconda parte del 2021, sperando che la variante Delta non faccia troppi danni e non ci blocchi del tutto:

Tornato dalle ferie ci sono 1 Domenica ad Agosto, precisamente il 26/08, quattro a settembre, 3 a ottobre di cui la terza è la maratonina. Pertanto, ricominciando con i lunghi, direi di ripartire da 16 km /18/20/22 (4 lunghi), il 10/10 di scarico.

Ci metterei una gara il 19/09 a S. Donnino (anche un altra se capita) da 10 Km per non perdere del tutto le gare; c'è l'incognita maratonina di mantova se si correrà il 3/10/2021 (non si è ancora capito), in realtà ci sarebbe solo il mese di Settembre, però ipotizzando che la gara "vera" sia a Cremona questa sarà di preparazione e non potrà essere tirata troppo.

Per essere concreti direi un 1h45' a Mantova, e 1h40' a Cremona, così tanto per buttare due tempi, tutti da verificare. 

Purtroppo anche quest'anno niente maratone, per il terzo anno consecutivo, ma sono troppo fuori forma e quando non si riesce è meglio non esagerare; sarebbe molto positivo migliorare nella mezza almeno sotto le due ore tremende della mezza di Verona a metà giugno, per ritrovare un po' di fiducia.

Dopo Cremona spero di riacquisire l'allenatore e ripartire con il lavoro sui corti, ripetute per Gennaio 2022,  dove penso ripartirà il Criterium con le simpatiche campestri.

In alternativa sarebbe bello programmare una maratona a primavera ma è una cosa che in 11 anni di corsa non sono mai riuscito a fare.

L'importante è ritrovare un minimo di forma altrimenti questi rimangono discorsi sulla carta.

Luglio ed Estate molto calda

 Quest'anno il caldo si è fatto attendere, ma poi è arrivato tutto insieme e dagli ultimi giorni di Giugno si viaggia sulla media di oltre 30 gradi, media che dovrebbe essere di fine Luglio e non di fine Giugno

Allenarsi decentemente con queste temperature è per me impossibile, sfruttando pertanto la riapertura delle palestre ne sto approfittando per fare qualche sessione di potenziamento, alternando qualche sessione di 10 km e di medi da 13 cercando di mantenere il lungo alla Domenica.

La qualità in questo momento non riesco a garantirla, viaggio sui 5'30" - 6'00" anche di più, Non ci sono gare nei paraggi, e francamente con questo caldo non ne sento l'esigenza. La preparazione seria ripartirà a fine Agosto in vista della mezza di Cremona a fine Ottobre, cercando di recuperare brillantezza ed entusiasmo, scemati clamorosamente dopo la mezza di Verona.

A settembre mi auguro che ripartano le gare podistiche, ripartendo l'allenamento serio è utile intervallare qualche gara.

Senza allenatore in questo periodo è dura, però penso di poter comunque preparare una bella mezza, indipendentemente dal tempo finale l'obiettivo è di arrivare ad una preparazione completa in due mesi e vedere poi in gara cosa riesco a fare.

Da novembre dovrebbe ritornare l'allenatore, in questo caso punterei a ripartire con le ripetute e l'allenamento breve per poi ricominciare nel 2022 con le campestri.

Vedremo, per ora non faccio programmi troppo lunghi visto la situazione attuale.

SI RIPARTE DA VERONA ANCHE SE NON E'...SAN VALENTINO

 All'improvviso un colore ha illuminato le nostre giornate e le nostre nottate, il bianco delle zone free-Covid, e come funghi sono rispuntate le tanto agognate gare podistiche.

E quale miglior modo per ricominciare, se non da dove si era finito, nel tranquillo inverno del 2019/2020 in attesa della grande bufera pandemica? 

La mezza di Verona, croce (molta) e delizia (poco) della 21 Km, con la sua perfetta organizzazione, i bei panorami di Verona, l'arrivo al Bentegodi (vuoto ma sempre emozionante) e l'atroce caldo.

Già, perché parliamo del 13 Giugno, 25/26 gradi alla partenza e 30 all'arrivo, l'afa che ti entra nei polmoni, il caldo sulla pelle già da quando si parte da casa alle 6.30.

Corsa con l'amico di sempre, Gaetano, con la voglia di farla insieme ma, aimè il bianco è anche il colore della bandiera da me ammainata a metà gara quando pur sul tranquillo ritmo dei 5 (tenuto è vero a fatica), ho mollato per finire in tranquillità.

E quindi stiamo parlando dell'ennesima debacle, della gara perfetta che si è tramutata in atroce, dei piedi che si appiccicano all'asfalto come la nota pubblicità della bibita energizzante, il tempo che si alza, il crollo che ti sale sulle spalle. Il solito. Servito ben caldo. 

A questo risultato ho poco da aggiungere. Non mi aspettavo niente di particolare, ma neanche un risultato così. Niente del lavoro degli ultimi mesi è sorto a galla nella spessa afa veneta. Il nulla. Sembra quasi che abbia fatto un anno e mezzo di pausa dalla corsa.

E così,un po' demoralizzato, riparto. La corsa offre degli insegnamenti e le sconfitte anche. Di questo bisogna fare tesoro. Per ripartire.

Marco M.

ERA DE MAGGIO

 Il mese preferito dell'anno è arrivato all'improvviso, dopo un febbraio insolitamente caldo e un Marzo insolitamente freddo, e il tempo incerto e piovoso sta limitando le temperature: un tipico mese di inizio primavera anche se sappiamo tutti che le mezze stagioni non ci sono più.

Continuano gli allenamenti del preparatore, vedo dei miglioramenti anche se a livello di tempi siamo sempre lontani da un anno fa, però mi rendo conto di essere in grado ora di stabilire a grandi linee il tempo che posso fare. Da solo questa è una grande conquista.

Una piccola contrattura al polpaccio destro mi ha limitato nella settimana scorsa, dove il lungo è scivolato verso il 5'30", però già da inizio settimana con una confezione (scaduta) di Arnica il muscolo sta migliorando molto e anche i tempi ne stanno risentendo.

Ieri ad esempio avevo un 3 Km a ritmo medio (4'50" circa) e 8 ripetute da 400, le prime le ho corse lente ma alla fine riuscivo a staccare dei buoni 1'35".

La settimana persa mi dispiace, però ora si riprende; vedo già che ci possono essere delle gare disponibili, ad esempio una bella 10 Km vicino Modena a fine giugno, può essere un buon viatico per ricominciare con l'agonismo. 

Oltretutto nel weekend sarà in Toscana e ne approfitterò per fare un bel collinare come ai bei tempi, sarà utile verificare le sensazioni.

Non ho fatto altre sessioni "dal vivo " e certamente sarebbe stato utile per rafforzare le gambe, con Giugno finalmente spero di tornare qualche volte in palestra (covid permettendo), e mi concentrerò sulle gambe e sulle spalle.

Work in progress, le sensazioni stanno migliorando, spero di poter lavorare in tranquillità e senza ulteriori problemi.

Marco M.